Consejo para prevenir el sobrepeso en los niños

México ocupa uno de los primeros lugares de obesidad infantil en Latinoamérica y en el mundo. De acuerdo con los resultados de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2018 (ENSANUT 2018), en México 1 de cada 3 niños de entre 5 a 18 años presenta sobrepeso u obesidad, cifras alarmantes que en los últimos años han ido creciendo.

Estos datos son preocupantes, ya que la obesidad infantil se asocia con diversas enfermedades en la edad adulta, como son: diabetes, hipertensión arterial, enfermedades del corazón, algunos tipos de cáncer y problemas ortopédicos.

Para prevenir la ganancia excesiva de peso en niños se recomienda:

· Durante los primeros dos años de vida, fomentar la lactancia materna. Procurar no utilizar fórmulas infantiles como primera opción, ya que estas tienden a generar sobrepeso y obesidad.

· Seguir una dieta que mantenga el peso estable y no afecte al crecimiento.

· Establecer un plan de comidas en el que toda la familia esté implicada, impidiendo que pique entre comidas.

· Fomentar la ingesta de fruta en las colaciones.

· Ofrecer agua natural durante el día.

· Evitar aportes energéticos extras: dulces, postres, pan dulce, comida chatarra, bebidas azucaradas.

· Disminuir la ingesta de azúcares. (bebidas o alimentos) y aumentar el consumo de frutas y verduras en cada tiempo de comida.

· Evitar el consumo de frituras, embutidos y conservas.

· Disminución de conductas sedentarias (ver televisión, jugar en la computadora, celular o Tablet) además de fomentar la actividad física.

· Realizar al menos 60 minutos de ejercicio físico moderado-intenso durante 3 veces por semana. En caso de niños pequeños salir a jugar todos los días.

· Implicar al resto de la familia en la actividad física: salir a caminar juntos, andar en bicicleta, practicar algún deporte, etc.

· Recompensar la actividad física diaria con actitudes positivas, juguetes, juegos, pero nunca con comida.

· Permitir y vigilar que el niño duerma la cantidad suficiente de horas de acuerdo a su edad.